股関節周辺を鍛える運動

股関節の周りの筋肉を鍛える運動を紹介します。 まず、運動を開始する前に、心臓病や糖尿病などの病気がある人は、医師へ相談してから行うようにしてください。 そして、運動は、継続することが大切ですが、やりすぎてしまうとかえって症状を悪くさせてしまう場合もあるので、無理のない範囲で行います。 ●外転筋群を鍛える運動 1.イスを用意して、腰掛けます。 2.トレーニング用のゴムを両脚に通して、太ももの位置につけます。 3.そのまま両脚を外側へゆっくりと開きます。 4.両脚を閉じて元に戻します。 この動作を10回1セットとして、1日2セットを行います。 外転筋群とは、股関節を外側へと開くときに使われる筋肉です。 ●股関節の周りに筋肉を鍛える運動 1.床に仰向けに寝ます。 2.両足を肩幅くらいに広げて、膝を立てます。 3.お尻を軽く持ち上げます。 4.お尻を下げて元に戻します。 この動作を10回1セットとして、1日2セットを行います。

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股関節・痛み・変形性股関節症
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