膝と股関節を曲げるストレッチ

今回のストレッチでは、膝と股関節を90度に曲げ、内側に倒します。 まず、仰向けに寝ましょう。 次に、片足の股関節と膝が90度になるようにゆっくりと上げていきます。 今度は上げた側の足を内側にクロスさせ、手で膝をゆっくりと下におさえましょう。 この時、両肩が床から浮かないように注意して下さい。 これを30秒、2セット、左右で行います。

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股関節・痛み・変形性股関節症
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